Информация к новости
  • Просмотров: 2175
  • Автор: doctor
  • Дата: 21-04-2014, 00:13
21-04-2014, 00:13

Тренировки на велотренажере

Категория: Методики тренировок » Тренировки на велотренажере

Тренировки на велотренажере


Планируем тренировку на велотренажере


С чего начать занятия на велотренажере? Как проводить тренировки?

У начинающего пользователя возникает множество вопросов. И это правильно, ведь занятия на любом тренажере могут не принести ожидаемых результатов, а иногда можно даже и навредить своему организму!

Чтобы избежать плохих последствий и достичь желанных целей, необходимо придерживаться основных правил:

1. Регулярные тренировки. Нельзя прекращать свои занятия, иначе есть риск потерять достигнутые результаты.
2. Индивидуальные тренировки. Следует подобрать личные программы тренировок, исходя из уровня собственной физической подготовки. Поскольку, если сразу приступить к занятиям по усложненной программе, то, как минимум, будет утомленное самочувствие, в худшем случае можно нанести вред своему здоровью.

Для чего необходимы тренировки на велотренажере?

Велотренажеры относят к группе кардио- или аэробных тренажеров. А зачем нужны человеку эти аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, потребляемое им в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Тренировки на велотренажере дают достаточно серьезные физические нагрузки. Даже если пользователь отличается крепким здоровьем, ему необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Особенно опасны боли в области сердца или за грудиной, недостаток воздуха, сильная одышка, головокружение, слабость, тошнота, головная боль - при любом резком ухудшении самочувствия немедленно стоит прекратить тренировку.
Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Подготовка к тренировке

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если Вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то Вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если Вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым Вами стаканом воды.
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.
Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Тренировки на велотренажере

Тренировки на велотренажере




Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от Вашего уровня физической подготовки и программы, которую Вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.