Информация к новости
  • Просмотров: 3751
  • Автор: doctor
  • Дата: 21-04-2014, 00:43
21-04-2014, 00:43

Питание для похудения

Категория: Советы по питанию » Питание для похудения

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание для похудения: ограничения.
Сбросить лишние килограммы, подтянуть живот, избавиться от ненавистной апельсиновой корки – эти проблемы беспокоят очень многих. К тому же не за горами жаркое лето и так хочется на пляже чувствовать себя красивой, стройной и легкой богиней, а не горкой расплавленного жира на горячем песке. Поэтому начинать приводить себя в надлежащую форму нужно прямо сейчас и, достигнув желаемых результатов, лучше эту форму больше не терять.
Похудение – это, прежде всего, желание, упорный труд над собой и комплекс мероприятий, направленных на достижение желаемых результатов. Это и регулярные занятия фитнесом, и правильное сбалансированное питание, косметические процедуры, способствующие похудению и предотвращающие появлению обвислой, дряблой кожи, когда килограммы начнут уходить.
Питание для похудения

Режим питания для похудения
Правильное питание является одним из основных моментов в процессе похудения и приобретения стройной фигуры. О том, чтобы добиться снижения веса, нужно по-особому питаться знают все. А вот, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, известно немногим желающим обрести привлекательные формы.
Питание для похудения

Режим питания
Во-первых, правильное питание для похудения должно быть регулярным, частым и дробным. При нерегулярных приемах пищи организм начинает откладывать жиры про запас. Поэтому есть нужно 5-6 раз в день понемногу, но в одни и те же часы.
Во-вторых, калорийность и питательная ценность продуктов. Вы будете худеть только в том случае, если съедаете меньше, чем потратите энергии во время физической активности. Правильное питание должно быть сбалансированным, т.е. ежедневно вы должны получать с едой необходимое количество для вашего организма жиров, белков и углеводов.
В-третьих, продукты и блюда должны быть максимально свежими. Только из свежих продуктов ваш организм сможет получать такие необходимые для полноценного функционирования микроэлементы, минералы и витамины. Поэтому не стоит готовить из продуктов глубокой заморозки и разогревать позавчерашние блюда – ценности в них никакой, а вот лишний вес набрать вполне реально.
В-четвертых, перекусы тоже должны быть правильными. Если вы почувствовали, что голодны, или невероятно сильно захотелось съесть кусочек пиццы или мороженое, то прежде, чем уступить внезапному порыву, вспомните, что вы решили правильно питаться, чтобы похудеть, выпейте стакан простой воды, или съешьте немного фруктового или овощного салата. Желудок наполнится и останется гораздо меньше места для вредных продуктов. А может и вовсе перехочется есть бесполезную еду. Кстати, не нужно ходить в продуктовые магазины на голодный желудок – есть риск, что вы не сможете устоять перед соблазном и закупить много ненужных и вредных продуктов.
В-пятых, порции. Они должны быть небольшими и утолять чувство голода, а не растягивать желудок.
• Разовая порция мяса или рыбы должна быть с вашу ладонь.
• Порция каши или пюре – 1 кулак.
• Хлеб, хлебец, сухарик – 2 кусочка или 130 гр.
• Овощи, фрукты, ягоды – 2 кулака.
• Нежирный кефир или молоко – 1 стакан.
• Творог 150-180 гр.
В-шестых, категорически нельзя наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Если уж совсем невмоготу и голод не дает уснуть, можно выпить стаканчик кефира или съесть сухарик, небольшое яблочко или морковку.

Вредные продукты питания
Питание для похудения

Тем, кто твердо намерен, во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса, на пути к достижению цели приходится туго. Ведь вокруг столько соблазнов! Назойливая реклама и многочисленные супермаркеты и кафешки, меню которых состоит исключительно из фаст-фуда, то и дело испытывают нас соблазном прервать диету и побаловать себя чем-то вкусненьким, но таким вредным для нашего желудка и фигуры.
Поэтому стоит перечислить основных врагов стройной фигуры поименно. Это:
1. Продукты быстрого приготовления: лапша, пюре, супы, каши в пакетиках.
2. Копчености, соленья, консервы.
3. Все сладости и выпечка длительного хранения.
4. Практически все жареные блюда.
5. Газированные, крашеные напитки и пакетированные соки.
6. Орешки, чипсы, крекеры, сухарики, снеки с разными вкусами. В них слишком много различных вредных добавок, в том числе и усилитель вкуса, возбуждающий аппетит.

Пищевые соблазны
Питание для похудения

Эти продукты вредны не только для нашей талии, но и в целом для здоровья. Частое употребление такой пищи непременно приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Делая покупки в магазинах и супермаркетах, стоит также внимательно смотреть на срок годности и читать состав продуктов, поскольку сегодня даже в йогуртах можно обнаружить много вредных для организма красителей и ароматизаторов.
Натуральные продукты, свежие и правильно приготовленные есть можно практически все. Конечно, сало, макароны и картошка не могут присутствовать на вашем столе ежедневно.
Правильное питание для похудения невероятно важно. Но правильный рацион не менее важен и необходим для нашего общего здоровья, самочувствия и настроения. Поэтому правильное рациональное питание должно быть не временной мерой на период похудения, а постоянной системой питания.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.